Witaminy i minerały

Witaminy i minerały – fundament zdrowia każdego dnia 🌿💊

Nie wiem, jak Ty, ale ja mam tak, że jak tylko zaczynam zaniedbywać dietę – wieczorne podjadanie, mniej warzyw, więcej kawy – to od razu moje ciało daje mi sygnał: hej, czegoś tu brakuje! I właśnie wtedy do akcji wkraczają witaminy i minerały, bo przecież nie wszystko da się nadrobić samym jedzeniem, prawda?

W sklepie Ekozielarka.pl znajdziesz całą gamę suplementów z tej kategorii – od pojedynczych składników, takich jak witamina D3, magnez czy żelazo, po gotowe kompleksy, które są jak taka codzienna „zbroja” dla organizmu. Bez względu na to, czy masz 25 czy 65 lat, czy jesteś w biegu z dziećmi pod pachą, czy masz siedzącą pracę – Twoje ciało codziennie potrzebuje wsparcia. I nie mówię tu o żadnej modzie na „suplementowanie się wszystkim”, tylko o świadomym uzupełnianiu tego, czego najczęściej nam brakuje. A brakuje – oj, brakuje! 😅

Jakie witaminy i minerały warto suplementować? 🧠🔋

Zacznijmy od konkretów. Bo wiem, że łatwo się pogubić w tej całej lawinie tabletek, kapsułek, sprayów i proszków. Dlatego zebrałam tu najczęściej wybierane witaminy i minerały, które po prostu warto mieć pod ręką – zwłaszcza jeśli nie jesteśmy ideałami żywieniowymi (czytaj: nikt z nas nie jest).

Oto moja „złota ósemka”:

1. Witamina D3 – królowa odporności, dobrego nastroju i zdrowych kości. W Polsce niedobór ma niemal każdy, zwłaszcza zimą ☀️

2. Magnez – niezastąpiony przy skurczach, zmęczeniu i stresie. Szczególnie ważny dla kobiet aktywnych fizycznie i... nerwusów 😉

3. Witamina C – wspiera układ odpornościowy, chroni komórki i pomaga przyswajać żelazo

4. Wapń – wiadomo, mocne kości, ale też zdrowe zęby i prawidłowa praca mięśni

5. Żelazo – jego niedobór daje o sobie znać ospałością, słabą koncentracją i bladą cerą

6. Cynk – skóra, włosy, paznokcie – ale też odporność i równowaga hormonalna

7. Selen – silny przeciwutleniacz, wspomaga pracę tarczycy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym

8. Witaminy z grupy B – energia, nastrój, metabolizm – bez nich ani rusz

A wiadomo – nie zawsze trzeba brać wszystko osobno. Czasem lepszym rozwiązaniem są kompleksowe preparaty, zwłaszcza jeśli ktoś, tak jak ja, nie lubi połykać 10 tabletek dziennie 🙈

Naturalne źródła witamin i minerałów – co wybierać świadomie? 🌱🥦

Nie będę ukrywać – im bardziej naturalne źródło, tym lepiej dla organizmu. Dlatego zawsze staram się wybierać takie witaminy i minerały, które są pochodzenia roślinnego, mają czysty skład, a najlepiej jeszcze są wegańskie (bo coraz częściej zwracam na to uwagę).

Na co warto zwracać uwagę przy wyborze?

• Czy suplement ma czysty skład – bez sztucznych barwników, konserwantów i stearynianu magnezu

• Czy witaminy są w formie aktywnych związków – np. metylowane B12, D3 z lanoliny albo K2 MK-7

• Czy minerały są chelatujące – np. magnez w postaci cytrynianu lub diglicynianu, a nie tlenku (który słabo się wchłania)

• Czy kapsułki są roślinne – dla wegan i osób z nietolerancjami

I tu właśnie Ekozielarka robi dobrą robotę – bo w tej kategorii znajdziesz dokładnie opisane składy, a większość produktów to naturalne, sprawdzone marki. Nie trzeba się zastanawiać, co za chemia tam siedzi, bo... nie siedzi 😄

Witaminy i minerały a styl życia – dla kogo, co i kiedy? 🧘‍♀️🧓🚴‍♂️

No dobra – skoro już wiemy, co warto brać, to teraz pytanie: dla kogo i kiedy? Bo przecież nie każdy z nas potrzebuje tego samego. I właśnie dlatego tak ważne jest dopasowanie suplementacji do trybu życia, wieku i potrzeb.

Dla kogo co?

• Kobiety w ciąży – potrzebują więcej kwasu foliowego, żelaza, witaminy D3 i jodu

• Seniorzy – większe zapotrzebowanie na witaminy B12, D3, wapń i magnez

• Osoby aktywne – magnez, potas, elektrolity, witaminy z grupy B

• Wegetarianie i weganie – żelazo, cynk, witamina B12, D3 i kwasy omega-3 z alg

• Osoby zestresowane – magnez, witamina B6, ashwagandha (też działa jak witamina na duszę...)

Warto też pamiętać, że np. witamina D3 najlepiej wchłania się z tłuszczem, a żelazo – z witaminą C. Takie małe triki potrafią zrobić dużą różnicę.

Kompleksowe witaminy i minerały – kiedy sięgnąć po gotowe zestawy? 🧴📦

Przyznaję się bez bicia – bywały takie dni (albo całe miesiące...), że kompletnie nie ogarniałam suplementacji. Pojedyncze witaminy walały mi się po szufladach, część przeterminowana, część wzięta raz i zapomniana... Dlatego w końcu sięgnęłam po gotowy zestaw witamin i minerałów i... życie stało się prostsze.

Takie kompleksy to świetna opcja, gdy:

• Nie wiesz, co brać i w jakiej dawce

• Chcesz zadbać o wszystko „za jednym zamachem”

• Masz problem z systematycznością (czyli jesteś człowiekiem jak ja 😉)

• Cenisz sobie prostotę i oszczędność czasu

W Ekozielarka.pl znajdziesz wiele takich zestawów – dla kobiet, mężczyzn, seniorów, sportowców czy dzieci. I to jest cudowne, bo naprawdę można dobrać coś pod siebie bez stresu i zbędnego kombinowania.